Fáradtan ébredsz reggelente, mintha átment volna rajtad egy úthenger, pedig elvileg eleget aludtál?
Nem vagy egyedül.
A modern életmód, a folyamatos stressz, a képernyők kék fénye és az állandó pörgés mind-mind megnehezítik, hogy valóban pihentető, regeneráló alvásban legyen részünk.
Pedig a jó alvás nem luxus, hanem alapfeltétel: az immunrendszer működéséhez, a hormonrendszer egyensúlyához, az idegrendszeri regenerációhoz és a jó közérzethez is.
Van egy jó hírem a számodra: már néhány egyszerű változtatással is sokat tehetsz az alvásminőséged javításáért.
Mutatok 6 általam kipróbált és használt, természetes tippet, amik segítenek abban, hogy az éjszaka valóban a feltöltődés ideje legyen.
1. Képernyőmentes óra lefekvés előtt
A kék fény visszafogja a melatonin termelődését, ami az alvás hormonja.
Legalább 1 órával lefekvés előtt kapcsold ki a készülékeidet és olvass, naplózz, pihenj, vegyél egy forró fürdőt vagy beszélgess a szeretteiddel.
Ha telefonnal a kezedben aludtál el eddig, akkor drasztikus változást fogsz érezni. Én évek óta így csinálom és imádom!
2. Hűvös, sötét szoba
Az ideális hőmérséklet alváshoz 18-20 °C. Sötétítő függöny, redőny vagy szemfedő hasznos a zavartalan pihenéshez.
3. Tiszta ágynemű, tiszta test
Felkelés után szellőztesd ki, rázd fel a takarót, párnát, majd takard le ágytakaróval, hogy este tiszta és friss érzéssel bújhass bele.
Ha mindig tisztán, zuhanyzás vagy fürdés után bújsz az ágyba, akkor nemcsak az ágyneműd marad tovább tiszta és friss, hanem a napközben összeszedett koszttól megtisztulva a szervezet is jobban pihen.
A friss ágynemű, a meleg zuhany vagy egy illatos lábfürdő/habfürdő együttesen megérkezés érzést ad a testnek. Jelzi: „Itt az idő megpihenni.”
4. Citromfű tea
Forró citromfű tea, natúran. Én az ágyban szoktam meginni, olvasás/beszélgetés közben.
Nincs ízesítve és forró, így nem képez lepedéket, nem árt a fogaknak, nyugodtan lehet inni fogmosás után is.
Én évek óta így iszom, remekül alszom és a fogaim is rendben vannak.
5. Evés 2 órával lefekvés előtt
Lefekvés előtti 2 órában ne egyél, ha szeretnél pihentetően aludni.
Ez biztosítja, hogy a szervezeted megpihenhessen és ne az emésztéssel kelljen még dolgoznia, miközben te már aludnál.
Vacsorára könnyű ételeket fogyasszunk, mértékkel.
6. Legyen szertartás belőle
A test szereti a rutint. Ha minden este hasonló sorrendben zárod a napot, az agyad egy idő után tudni fogja: itt az idő lelassulni.
+1 Mozgás, lehetőleg friss levegőn
Ez egy extra tipp.
Tudom és megértem, hogy sokak számára nem egyszerű beilleszteni a mozgást a hétköznapokba, de nem lehet kihagyni a felsorolásból, mert ez egy olyan jolly joker, ami nem csak az alvásunkra van pozitív hatással, hanem az egész életünkre.
A mozgásszegény életmód az egyik legnagyobb „népbetegségünk” és a mozgás sokkal több problémát megoldana, mint elsőre gondolnánk. Nemcsak a testet, de a szellemet, a lelket is feltölti, levegőhöz juttatja, átmozgatja. A fizikai aktivitás segíti a feszültség oldását, kellemesen elfáraszt, erősiti a testet és segít rendszerezni a gondolatokat.
Nem kell futnod egyből, elég egy 20 perces tempósabb séta este.
Ha még ennél is többet szeretnél tenni a jó alvásért és az egészségedért, akkor van számodra itt még valami.
Minőségi alvás, extra támogatással.
A BEMER fizikai érterápia a mikrokeringést hivatott támogatni, éjszakai programjával is.
Rendszeres használata támogatja az alvás közbeni végbemenő természetes folyamatokat, hatványozza a szervezet regenerációs képességét, így reggelente frissebben, kiegyensúlyozottabban ébredhetsz, hosszú távon pedig segít ellensúlyozni a stresszes életmódunk megatív következményeit.
Az éjszakai program alvás közben támogat, ezért nagyon egyszerűen beilleszthető még a zsúfult hétköznapokba is. Igazi jolly joker azoknak, akiknek nincs szabad időpont a naptárjukban, de vágynak a minőségi hosszú életre, hajlandóak tenni magukért és szeretnék támogatni testüket a hatékonyabb regenerációban.
Az alvás nem luxus.
Nem csak az idegrendszerünk, hanem a testi regeneráció, a hormonháztartás és a teljes szervezet működése függ tőle.
Ha nem tudunk megfelelően pihenni, akkor nehezebben regenerálódik a test, nehezebben hozunk döntéseket, hamarabb elfogy a türelmünk és gyorsabban kimerülünk a lelkünk is.
Hosszútávon pedig az idegrendszerünk megőrzése, a szív- és érrendszer megfelelő támogatása, a stressz ellensúlyozása a kulcs a boldog és kiegyensúlyozott élethez.
Ezért fontos, hogy megadjuk szervezetünknek a lehető legjobb feltételeket az alváshoz – külsőleg és belsőleg egyaránt.
